top of page

Un allié pour votre santé : le microbiote intestinal

Avant de parler de microbiote intestinal et de son rôle majeur pour notre santé, il faut partir de la base, du terrain qui reçoit les aliments, c’est-à-dire l’intestin. Cet organe est le plus vaste avec le milieu extérieur, environ 300 m², soit l’équivalent de la surface d’un terrain de tennis ! Cette étendue est nécessaire pour la digestion et l’absorption des nutriments, qui est la fonction principale de l’intestin. Néanmoins, cette interface expose l’organisme aux agents nocifs provenant de l’extérieur : micro-organismes en tous genres, antigènes, toxines, polluants…



C'est quoi le microbiote intestinal ?

Le microbiote intestinal humain, (anciennement flore intestinale), est un écosystème qui regroupe des micro-organismes (archées, bactéries et levures, virus) du système digestif, de la bouche à l’anus, dont la majeure partie se situe dans le côlon. L’intestin totalise plus d’un kilogramme de micro-organismes, soit plus de 100 milles milliards, ce qui équivaut à 10 fois plus que le nombre de cellules qui composent le corps humain (un article paru dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 1972). Le microbiome est considéré par les scientifiques comme un organe à part entière, il est identifié comme étant le deuxième cerveau de l’organisme humain. Comparable à une empreinte digitale, il est unique pour chaque individu.


Il se constitue dès la naissance, et sa diversité varie selon si l’accouchement se fait par voie basse ou par césarienne, mais aussi par l’alimentation : maternelle ou artificielle, et il évoluera jusqu’aux 2 ans de l’individu.



Quel impact sur la santé ?

La flore intestinale a 3 fonctions principales sur la santé :

  1. La digestion des aliments : la flore intestinale fermente dans le colon tous les résidus alimentaires non digérés (à l'exemple des fibres) dans l’intestin grêle. De plus, elle permet de synthétiser des acides gras à chaînes courtes ainsi que les vitamines B9, B12,...

  2. Un effet barrière : c’est cette fonction barrière, avec laquelle l’immunité est très étroitement liée, qui a pour but de contrôler le passage de molécules (notion de perméabilité) et de micro-organismes (notion de translocation). L’épithélium est la frontière physique délimitant le milieu intérieur et extérieur, couche unitaire de cellules liées entre elles par tout un ensemble de protéines spécifiques appelées jonctions intercellulaires. Tout ce qui franchit cet épithélium depuis l’extérieur se retrouve dans le milieu intérieur et, est donc susceptible de rejoindre la circulation périphérique et in fine d’atteindre la totalité du corps humain. Le microbiote doit protéger l’organisme des bactéries qui lui sont néfastes (appelées également pathogènes).

  3. Va booster le système immunitaire : elle exerce une stimulation permanente du système immunitaire où plus de la moitié des cellules immunitaires sont situées dans l’intestin.

C’est pour ces 3 raisons qu’il est primordial de prendre soin de son microbiote intestinal, avec une alimentation adaptée et des probiotiques. Je vais aborder ceci dans la suite de l’article.



Qu’est-ce qui peut le dérégler ?

Pour rappel, il existe deux flores :

  • La flore endogène est l’ensemble des espèces microbiennes cohabitant dans le tube digestif et capable de s’y multiplier

  • La flore exogène ou de passage, représente les espèces traversant le tube digestif sans pouvoir le coloniser

La flore intestinale est en état d’équilibre, ce dernier pouvant être modifié dans sa composition ou son fonctionnement par l’action de différents facteurs, on parle de "dysbiose". Les principaux facteurs sont :

  • Le déséquilibre de l’alimentation en qualité et/ou quantité, l’alimentation industrielle,…

  • Le sommeil de mauvaise quantité et/ou qualité

  • Le vieillissement

  • Le tabac

  • Le stress oxydatif

  • L’obésité

  • L’inflammation chronique

  • Le déséquilibre acido-basique chronique

  • Les médicaments comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les antibiotiques… les chirurgies

  • Le stress que l'on peut subir chaque jour : familial, professionnel…

  • Le sport de haut-niveau, amateur ou professionnel, que ça soit le cyclisme, le trail, le triathlon, le rugby, le tennis, le football,… Peuvent entrainer des désordres péristaltiques, des ondes de choc, des saignements et autres troubles digestifs…



Lien entre système immunitaire et microbiote intestinal

Le tissu lymphatique est formé par l’ensemble des organes où résident les lymphocytes et d’autres cellules du système immunitaire. Le tissu lymphatique associé à la muqueuse intestinale représente environ 70% du nombre total de cellules immunitaires de notre organisme.


Le tissu lymphatique associé à la muqueuse intestinale a 2 principaux rôles :

  • La vigilance qui se réalise grâce à la captation directe d’antigènes dans la lumière intestinale et à la reconnaissance d’antigènes d’origine infectieuse ayant traversé la barrière intestinale. Une réaction immunitaire appropriée est alors mise en place pour prendre en charge ces antigènes.

  • La tolérance, autre fonction importante car l’intestin est en contact permanent avec des antigènes alimentaires et environnementaux. La plupart de ces antigènes sont inoffensifs, une réaction chronique et incontrôlée de type inflammatoire serait délétère pour l’organisme. Ainsi, le système immunitaire intestinal de base est refoulé pour autoriser cette tolérance.

Avoir un microbiote intestinal en bonne santé est primordial pour que vous soyez vous-même en bonne santé.



Qu'est ce qui provoquer un déséquilibre ?

Le déséquilibre du microbiote intestinal est à l’origine de développement de pathologies, maladies diverses pour lesquelles l’individu développe un terrain favorable comme des :

  • Des troubles digestifs : ballonnements, reflux gastro-œsophagiens (RGO), diarrhée, constipation…

  • Des maladies inflammatoires : Maladie de Crohn (MC), Rectocolite Hémorragique (RCH), polyarthrite, tendinites… inflammations diverses de l’organisme ;

  • Mais aussi des intolérances, des allergies alimentaires diverses et variées : gluten, lactose…

  • Ou encore : syndrome de l’intestin irritable (SII), …

Ce déséquilibre ou une mauvaise adaptation microbienne, se traduisant par la réduction de diversité taxa-bactériens, la réduction en diversité et richesse génique et un excès d'un ou plusieurs pathobiontes (bactéries pathogènes du microbiote).



Les probiotiques sont-il la solution ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, lorsqu’ils sont ingérés en quantité adéquate, ont des effets bénéfiques sur l’organisme hôte en améliorant les propriétés de sa flore intestinale.


"Quelques probiotiques connus: Bifidobactérium, Bacillus , Lactobacillus, Streptococcus, Saccharomyces…"


Pour rééquilibrer le microbiote intestinal, l’apport de ferments lactiques par voie orale est recommandé. Les probiotiques les plus largement utilisés sont les préparations à base de bifidobactéries, de lactobacilles et de streptocoques lactiques (bactéries identiques à celles qui composent notre flore dominante et sous dominante naturellement présentes dans l’intestin).


"Contrairement aux bactéries résidentes, les probiotiques ne colonisent pas durablement le tube digestif mais transitent seulement."





Il existe des probiotiques naturels que l’on trouve dans les aliments tels que les yaourts et laits fermentés, dérivés de soja ou encore les olives.





En conclusion :

Le microbiote intestinal est très performant mais, parfois, suite à divers événements, il peut être mis à mal. Prenez soin de lui au quotidien… c’est la porte d’entrée de votre organisme !

Il existe de nombreuses voies permettant de VIVRE sereinement au niveau digestif, pour ne citer que les principales :

  • L'activité physique chronique

  • L'alimentation équilibrée

  • Le sommeil en qualité et quantité

  • L'hydratation suffisante

  • La méditation

  • La relaxation…

Mais aussi une complémentation en probiotiques encadrée et aiguillée par des professionnels qualifiés (médecins, diététiciens-nutritionnistes, …)


 

J’espère que cet article vous aura permis d'en apprendre plus sur ce qu'il se passe dans votre organisme, et surtout n'hésitez pas a venir me poser des question :)





Comments


bottom of page